هل تتذكر في نهاية كل سنة مشاعر الإحباط والفشل التي تحس بها في كل فترات حياتك ،بدءا من المرحلة الابتدائية إلى المرحلة الجامعيةوربما لازلت تعاني من الأمر إلى الآن .
تحس دائما بأنك لم تحقق أي شيء ،ولم تنجز شيئا ،على طول السنة فترى كل الأهداف التي وضعتها في بداية السنة لم تحقق، فتقوم بتوبيخ نفسك وجلد ذاتك ولومها ، لماذا لم تحقق أي شيء ؟ لماذا ضاعت كل تلك الشهور بدون أي إنجاز؟ فتدخل في دوامة الاكتئاب ، تظن أنك الشخص الوحيد الذي يعاني ولا أحد يفهمك، تطرح في نفسك الكثير من الأسئلة، لماذا كل عام يأتي يجدني في نفس المكان ؟ وتخاف أن يقع نفس الشيء في العام القادم .
لا تقلق أنت لست وحدك ، 90% من الناس يقعون في اكتئاب نهاية السنة وهذا أمر طبيعي.
شخصيا أصبت باكتئاب نهاية السنة في العديد من المرات ، في تلك الفترة الكل محتفل بحلول السنة الجديدة ، هناك من يحتفل بإنجازاته وما حققه في السنة الماضية ،أما أنا فكنت أدخل غرفتي وابدأ في محاسبة نفسي والضغط عليها كثيرا.
لكن بعد فترة أدركت أن السبب هو الحكم الذي نتخذه على أنفسنا، والأهداف الفاشلة التي نرى أننا لم ننجزها، والنقد الذاتي وخيبات الأمل ،لأننا لم نصل الى المستوى الذي
وضعناه بشكل غير عقلاني لأنفسنا في بداية العام السابق.
بداية المشكلة تكمن في تقديرنا الخاطئ لأنفسنا، وقدراتنا، وتقييمنا القاسي لما حققناه من إنجازات.
في الحقيقة يا صديقي أنت قمت بالكثير من الانجازات لكنك لا تدرك ذلك :
- اكتساب صداقات جديدة
- اخراجك الأشخاص السيئين من حياتك
- حفاظك على عملك وعدم الوقوع في مشاكل
- حفاظك على صحتك النفسية
- تواجد مع أسرتك
- ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة
- معرفتك كيفية اسعاد نفسك
- تطور في شخصيتك …
كل هذه الأشياء التي ذكرتها هي إنجازات حققتها في العام السابق، وأنا متأكد أنك حققت أكثر من ذلك، لكن بسبب الصورة التي لديك عن الإنجازات وعن الأهداف
وهذا موضوع تحدثت عنه بالتفصيل في مقالة أوهام اهداف بداية السنة – ترى نفسك أنك لم تحقق أي شيء بسبب التوقعات العالية التي كنت تضعها في قائمة أهدافك في بداية السنة:
قم بتغيير جميع الأفكار التي لديك حول وضع الأهداف .
حاول أن تقوم بتحديد أهداف واقعية ووضع مدة زمنية لتحقيقها ومن الأحسن أن تقوم بكتابة انجازاتك كل أسبوع ليس كل شهر ،وليس كل ثلاثة أشهر، وليس كل عام ، بل كل أسبوع.
دعني أقول لك لماذا؟
إذا قمت بكتابة انجازاتك كل أسبوع فأنت سوف تتذكرها لأنه لم يمر الكثير من الوقت عليها.
قم بكتابة أي إنجاز حققته مثلا :
- قمت بشراء هاتف لوالدتك.
- قمت برحلة لمكان ما.
- قمت بتطور بسيط في مشروعك.
- تعلمت شيء جديد.
تخيل معي أنك تقوم بثلاث انجازات فقط في كل أسبوع، وهناك 52 أسبوعا في السنة، هل بإمكان عقلك أن يستوعب ويتذكر 156 انجازا ؟ أكيد لا يمكن .
وهل لاحظت أيضا عدد الإنجازات التي قمت بها في السنة ؟
عندما تكتب انجازاتك كل أسبوع ،سينتهي حلول العام الجديد وسترى كم من الإنجازات التي قمت بها على مدار السنة، ولاحظ كم ستكون فخورا بنفسك على جميع الإنجازات التي حققتها ولن يكون لديك الوقت حتى للاكتئاب لأنك كل أسبوع تسعى لتحقيق إنجازات جديدة.
